ćwiczenia na wzrost

[...] Co jako deser : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: do tej pory tak, rytm tabletkowy. Od 3 tygodni zmieniłam dietę i ćwiczenia – i po raz pierwszy pojawił siębrak miesiączki. Mam lekką anemię która leczę czy bierzesz tabletki hormonalne: od 5 lat antykoncepcja czy przyjmujesz leki z [...]

Witam! Wiem ze zagadnienia w tytule tematu sie poniekad wykluczaja, ale juz przechodze do sedna sprawy. Otoz przez wakacje nabralem sporo masy (15 kg w 2 miesiace- u mnie to sukces, bo strasznie wolno nabieram masy), jednak bylo to spowodowane olbrzymia iloscia spozytego pokarmu (przyszla tesciowa lubi dbac o ziecia ;)), a wiec spora ilosc [...]

[...] wagi wczesniej trenowalem sporty walki teraz zapisalem sie na siłownie celem treningu jest masa prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle ! PONIEDZIAŁEK: 1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK 1)nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)łydki 1 [...]

[...] mętlik w głowie %-) Z racji tego że mamy nowy roku postanowiłem wziąć się za siebie.Od jakiegoś czasu stopniowo przygotowywałem się do diety.Robiłem jakieś tam podstawowe ćwiczenia , a6w , wyeliminowałem całkowicie cukier %-) i tak dalej.Głównym moim założeniem jest stracić bf.Po obliczeniach wyszło mi że mam ~24% (kiedyś prowadziłem naprawdę [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Dwa poniższe ćwiczenia robię asekuracyjnie- problemy z kolanem z młodości: -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Cześć! Wracam do tematu pierwszego cyklu po roku - wcześniej miałem słabe [...]

[...] na basen bo każde uniesienie ręki w bok kończyło się długotrwałym bólem.Pół roku temu przestało bolec poszłam na siłownie ale nie na sztangi tylko do kulturystki na ćwiczenia turbo spalanie i Grit. Bylo bardzo ciężko ale dawałam radę tylko zaczęłam tyc .Wcześniej od roku nie trzymałam diety jadłam czysto i 3 posiłki dziennie.Trenerka [...]

[...] mięsnie żeby na plaży nie wyglądać jak jakaś kiełbasa :P. Zaczynam A6W i hantle podnoszenie siedząc 3*12 ćwiczenie na triceps podnoszenie hantle za głową3*12 myślę ze te ćwiczenia to tak co drugi dzień ?. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na klatkę piersiową i w ogóle co jeszcze byście doradzili dysponuje w domu ławką do brzuszków drążkiem [...]

[...] na dietę redukcyjną co by zgubić zbędną 'oponkę' z brzucha. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (z samego rana, pomiędzy I i II śniadaniem) a w dni bez treningu chodzę na ćwiczenia typu tabata (wt, czw między podwieczorkiem i kolacją) oraz interwał (w sb). Czasem w zamian tego bieganie / rower. Po wszelkich zajęciach i treningach zażywam BCAA, [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: tran, witaminy, gainerator, gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: FBW (od początku) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy ciag 80, wyciskanie 60kg http://www.iv.pl/images/60368288226330310154.jpg [...]

[...] mało ćwiczeń, a chciał bym dopracować bardziej mięśnie klatki piersiowej i ramion. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zastosowanie rampy w pierwszym ćwiczeniu każdej partii+ ćwiczenia z większą ilością powtórzeń? Ułożyłem coś takiego: Pon. Nogi 1.Przysiad tylni rampa 5 2.przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 3.wyprost nóg na maszynie 3x10 [...]

[...] ok. 40g, chleb ciemny 2 kromki, ogórek kiszony, warzywa IV posiłek: pierś z kurczaka(smażona na 2 łyżkach oleju rzepakowego) 200g/czasami ryba, ryż brązowy 60g V posiłek(po ćwiczeniach): WPC 40g + 250ml mleka. VI posiłek: jajecznica/twaróg+oliwa 20 ml/serek wiejski/makrela/szproty wędzone Nie będę trzymał się bardzo rygorystycznie ważył każdą [...]

[...] i 20% tłuszcz) Przeciwskazania medyczne: Teoretycznie brak, ale kiedyś (dawno temu) przy martwym ciągu poszły mi korzonki (tydzień z bólem w łóżku), także nie lubię tego ćwiczenia %-) Zażywane suplementy: Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny FBW Załączam przykładowe zdjęcia sylwetki – może coś pomogą (zdjęcia dziś z rana, bez [...]

Witam. Czytam forum od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami @-) Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją Pompki na poręczach +dowolne ćwiczenie na brzuch Przez pierwsze dwa tygodnie, chcę robić po jednej serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy jak wyjdzie. Taki plan będzie [...]

[...] czasami przedtreningowo Agmatyna 2g Ostatnio przerabiany plan: partia 2x w tyg (myslalem czy nie wrocic do niego, ale chce sprobowac FBW:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem) Cześć, [...]

[...] stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie o kolano 3s Tutaj w tym dniu najczęściej brzuch, ale tylko ostatnio się przerzuciłem na trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie, wcześniej długo były ABSy Nogi+Barki Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Uginanie na maszynie leząć 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

[...] czasami robiłem wznosy nóg Wtorek: Klatka, triceps i czasami przedramię *Poręcze 4s, albo wyciskanie sztangi/hantli, sztanga 10/8/6/6, hantle 4x10 - czasami robiłem oba ćwiczenia *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 *Wyciskanie sztangi skos dolny 4s - od kilku tygodni *Rozpiętki 3x12 *Wyciskanie wąsko 3x12 *Francuskie leżąc 3x12/4x10 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: od paru dni zaczynam ćwiczyć, teraz staram się utrzymać systematykę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, póki co nic konkretnego, dopiero plany - http://www.sfd.pl/Kilka_pyta%C5%84_odno%C5%9Bnie_domowych_%C4%87wicze%C5%84.-t1095713.html Odżywianie: póki co po prostu [...]

[...] Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi: poniedziałek, środa, czwartek Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką Moje ćwiczenia (od razu podam obecne obciążenia) Zestaw A -Przysiady ze sztangą 5x5x55kg (muszę zastąpić innym ćwiczeniem z powodu zerwania więzadła) -Wyciskanie leżąc 5x5x47kg [...]